登山準備方法
的過程將無所牽掛，才能好好享受一個美好的登山過程；反之，則登山過程中將一直牽掛著
登山準備的不周全，進而影響到登山的品質。現在就個人的登山準備，說明一下準備方式。
體能訓練
當登山計劃規劃好後，體能訓練是登山準備的第一步。一般來說，登山準備的體能訓練
方法有兩種，一種是跑操場，訓練肺活量；一種是負重走樓梯，訓練負重能力。
跑操場，是最簡單的訓練方式，然而對於有一些些底子的登山客來說，沒多大的幫助，
反而對身體有害。以新手而言，由於不習慣高山的稀薄空氣，所以以跑操場來增加肺活量是
不錯的選擇，有跑操場的新手通常在登山時，會比沒跑操場的新手更能適應登山。對老手來
說，因為習慣了高山的稀薄空氣，所以到了山上就很快能適應，跑操場反而沒多大幫助；而
且跑步的震動對膝蓋會有傷害，多跑反而無益。
走樓梯，是訓練負重的好方法，不管新手老手都有效果，只是在下樓梯時得小心，千萬
不要因為下樓梯就快速下樓梯，那樣對膝蓋很傷的。很多人對於下樓梯因為會傷膝蓋，所以
建議搭電梯下樓，我則持相反態度，下樓梯本身就是一個很好的訓練，登山時一定會有下坡
，如果山下能訓練下樓梯下得好，那麼登山時下坡路段就很好走了。以上樓梯來說，慢步前
進，大家應該都是會的；而下樓梯則需要一步步慢慢走，在移動腳時，身體的重心是在上方
的腳，當下方的腳踏穩地面後，重心才可以移到下方的腳，這樣下方的腳受的震動力就會少
一些，腳也比較不會受傷。
地圖製作
地圖製作是登山準備的第二步，而影印地圖則是製作地圖的第一步，地圖如果能影印的
完善，那麼製作起來就簡單許多，製作完成的地圖也會相當完美。影印地圖最主要的是注意
接縫處，在黏貼地圖時，常常是利用地圖上一條條的經緯線來黏貼，所以影印地圖時，一定
要在接縫處有經緯線的重疊，那麼黏貼起來才會簡單、漂亮。如果只是隨便印印，那麼花在
找接縫處的時間就會相當多，而且黏貼起來也不一定很準確，使得製作好的地圖看起來有誤
差。影印地圖也注意地圖四邊的經緯線刻度，記得一定要影印到，那麼黏貼地圖時才有依據
，也才不會黏錯，製作好的地圖也才會有經緯線可供查詢。此外，如果你還不熟悉地圖上面
的圖例說明，那麼，最好也把圖例說明影印下來。
黏貼地圖是製作地圖最重要的一步，一張地圖的成與敗完全取決於黏貼的好壞，如果地
圖黏貼的不合，讓地圖上面的等高線銜接有問題，那麼地圖在使用時就容易出現誤差，因此
地圖的黏貼最好仔細謹慎些，如果黏貼的不好，最好是再重新黏貼一張。黏貼地圖最重要的
是注意接縫的經緯線，通常是利用地圖相同的經緯線，在一張地圖重疊的區域沿經緯線貼上
一整條雙面膠，剪到剩雙面膠的寬度，另一張地圖則沿經緯線剪整齊，如此撕開雙面膠便能
完美地黏好地圖。不管地圖是由多少張所組成，只要慢慢仔細黏貼，地圖會完美地黏貼好。
當地圖黏貼好後，就開始要修邊了，影印的地圖常常黏貼好會四邊不一樣長，所以當地
圖黏貼好後，將地圖的四邊修剪整齊。如果黏貼的地圖，有缺少經緯線，那麼把重疊部分剪
下的經緯線剪一條用雙面膠黏上去，那麼在使用地圖時，就不會有缺少經緯線的問題了。
當地圖修邊好後，就是開始要繪畫地圖了，也是最需要耐心的時候。首先要先把地圖上
的溪流給畫出來，一般都是利用藍色的細板彩色筆畫，經驗豐富的登山客可以直接從影印的
地圖上分辨溪流，對新手而言，可以拿原版地圖來對出溪流位置，或者借人家畫好的地圖來
對出溪流的位置。記得一個原則，台灣溪流最後的歸處是大海，所以所有的溪流一定會接到
地圖的四邊，這樣才會流入大海。接下來就是畫山脈了，一般都是利用綠色細板彩色筆畫，
畫山脈是最難的，除非是經驗非常老道的登山客，不然最好是去找張有畫山脈的地圖來對照
著畫。記得一個原則，山脈是所有地圖上最高點的連線，山脈不會越過溪流。如果沒把握，
建議還是不要畫山脈，畢竟沒畫山脈，地圖還是很好用的。當溪流、山脈畫好後，接下來就
是畫登山路線及標示山頭、營地、景點，通常這些東西使用什麼顏色的彩色筆就沒那麼固定
了，只要用的順手就好。登山路線及標示畫的越仔細，地圖使用起來就越方便，對登山過程
幫助也越大。
當地圖畫的差不多後，就可以將一些相關的資料黏貼在地圖的背面，以方便查詢登山的
行程、行程的記錄、登山的糧食、營地狀況、水源狀況。當然，如果你有心的話，也可以黏
貼一些登山技能、高山醫學、山岳資訊。
保護地圖是製作地圖的最後一步，也是最重要的一步，許多人往往為了方便，也為了偷
懶，將製作差不多的地圖使用夾鏈袋裝，方便是方便，但在下雨天就無法使用了，畢竟拿出
來會使地圖淋溼。一般而言，保護地圖都是用寬板透明膠帶黏貼，一條接一條黏貼上去，每
條膠帶都有一些些銜接的部分，如此便能做好地圖保護的工作，只是想完美地黏貼透明膠帶
並簡單，必須小心、仔細、慢慢地黏貼。如果有確實黏貼好，那麼即使在雨天使用，地圖也
不會輕易被淋溼。
資料閱讀
資料閱讀是登山準備的第三步，熟讀攀登山區的資料是必要的，也是重要的；一旦在該
山區出狀況，那麼越熟悉該山區的資料，就越能解除狀況。通常這些資料可區分為登山的行
程、行程的記錄、山區特色、營地狀況、水源狀況。
最常見的是需要緊急紮營，此時就該依據前人的行程記錄、營地狀況及水源狀況去分析
該在何處提前紮營，水源該去何處取，或者去何處找水，如何安全地渡過一天。明天的登山
行程則依據前人的行程記錄，再另行規劃一天的登山行程。
當發生意外事故時，就該就近處理意外事故；如果需要緊急紮營，那麼就該根據該山區
的水源狀況決定去何處取水，去何處找水。必要時，根據行程記錄及山區山況，規劃傷患的
後送問題，或者請直昇機來接傷患，或者請人協助傷患下山。
裝備準備
當登山準備準備的差不多後，就該準備登山裝備了。首先是依據登山計劃所訂出的公家
裝備表準備公家裝備，公家裝備通常是帳棚、爐具、鍋具、營燈、睡墊、藥箱等，凡是大家
會一起用到的都算是公家裝備。準備時一定要確實檢查，帳棚一定要先試搭，上了山才不會
發生帳棚無法搭的狀況，進而影響到睡眠品質。爐具一定要先試燒，上了山才不會發生爐具
無法使用的狀況，進而影響到登山糧食的烹調。鍋具一定要先洗過，上了山才不會發生鍋具
沒清洗的狀況，進而影響到糧食烹調的時間。睡墊一定要先檢查，上了山才不會發生睡墊有
破洞的狀況，進而影響到睡眠品質。營燈一定要先試點，上了山才不會發生營燈不能用的狀
況，進而影響到晚間的活動。藥箱一定要先檢查，把一些過期的藥品清掉，順便補充一些缺
少的藥品。公家裝備的準備最主要就是要一一檢查或試用看看，那麼上了山就可以減少裝備
出狀況的問題了。
當公家裝備準備好後，就開始準備個人裝備，個人裝備通常是大小背包、登山鞋、睡袋
、雨衣、禦寒衣物、頭燈、餐具等，凡是個人會用到的，卻不屬於公家裝備的裝備。個人裝
備的準備雖然沒有公家裝備那麼嚴格，但一些必要的大小背包、登山鞋、睡袋、雨衣、禦寒
衣物、餐具還是要有，畢竟山下要借要買都方便，到了山上就不方便了。
當裝備開始準備後，或多或少會發生有些裝備欠缺的情形，如果是公家裝備，那麼就是
該由領隊出面去商借或者購買；如果是屬於個人裝備，那麼就是該由個人去商借或者購買，
如此才能完整地把裝備準備好。當然領隊一定要做確認的工作，才不會到了山上缺東缺西的
，進而影響到登山行程。
糧食準備
當登山日子快到了，那麼就該開始最後的登山準備了，也就是糧食的準備。首先要根據
登山菜單去估算米、麵、青菜、肉類等等所需準備的量，以避免糧食過多或斷糧的情況發生
。接著就是去採購這些糧食了，有些可能得前一天先買回來處理，有些可能當天才需要採買
，有些可能可以使用以前剩下的。
當糧食買回來後，就得開始處理，對於米、豆等乾穀類，一般都是用兩層塑膠袋來包裹
，因為包一層怕會破掉，而掉的整個背包都是東西。然而用塑膠袋來包裹並不是最好的方式
，最好的方式是使用保特瓶來裝穀類，不僅登山時容易攜帶，就是放在山屋內也不會被老鼠
咬破，更重要的是它不用像保鮮盒一樣需要刻意去買，保特瓶很容易取得。
至於肉類，一般都是用魯的，比較先進的還製成調理包形式來攜帶，然而對於湯汁的部
份卻很多人沒攜帶，攜帶方式最好還是用保特瓶來裝；如果怕一些結凍的油不好倒出來的話
，可以利用開口比較大的保特瓶來裝，這樣就容易倒出來了；此外也可以將保特瓶稍微泡一
下溫水，這樣會更好倒的。肉類在包好後，不管只用塑膠袋包，或用錫箔包，甚至於用錫箔
袋製成調理包，帶上山，除了放在背包裡不易升溫的部位，更嚴禁曬到太陽，不然怎麼處理
都很容易產生酸敗的。
一些湯汁類食品、調味品大家應該都知道用保特瓶裝了，我也不用多說，只是要提醒一
下，沙拉油一定不要用它本身的罐子裝上山，它本身的罐子很容易漏油，所以一定要換保特
瓶裝。乾貨類食品的包裹，最好還是用塑膠袋裝，用夾鍊袋裝會更好，那樣會更方法拿取。
粉狀食品也是以夾鍊袋或保特瓶裝是比較好的，連鐵罐或玻璃罐帶上山是很笨的方式。
蔬果類食物，通常是在山下晾乾，再用報紙包裹上山，到了營地再攤開晾一下，如果不
直接曬太陽，而山下又有確實晾乾，山上到營地又攤開晾一下，一些小白菜、青江菜、A菜
等葉菜類食物要放置三、五天並不困難。至於高麗菜、大白菜等包菜類隨便就可以保持一個
禮拜的鮮度；水果類也可以放置一個禮拜左右；根莖類食物就更不用說了，十天半個月都不
難。
背包打包
當登山日到來，就是該把所有裝備及糧食分一分，大家各自打包好屬於自己的公家裝備
、個人裝備、登山糧食了，面對登山行程了。大背包的打包可不是隨隨便便的，還是有一定
的原則。通常所有東西都要先做好防水措施，以防被雨水淋溼，接下來根據下輕上重的原則
來塞進大背包。
一般來說，睡袋是用防水袋防水措施做好，再放在大背包的最下層。接著有些有背帳棚
的人，如果大背包空間夠大，就可以把帳棚拆開，將內外帳分別折一折塞進大背包，而營柱
可以立直地塞進大背包。接著就是塞進個人禦寒衣物及換洗衣物，以及一些比較輕的裝備。
當這些墊底裝備都塞好後，就是開始塞比較重的裝備及糧食了；如果遇到怕壓的，記得
先不要塞進大背包，一定要在最後才塞進大背包。此外，如雨衣、頭燈等緊急裝備，最好塞
在頂袋或側袋，這樣才會方便拿取。一些個人用的小裝備，最好也是塞在頂袋或側袋，這樣
一方面方便拿取，一方面才不會被其他裝備蓋著而找不到。
登山準備是一件很瑣碎的事，然而登山準備卻一定得確實，才不會登山時發生裝備缺東
缺西，或者體力不濟影響登山行程等等問題。如果說，登山的成敗百分之七八十取決於登山
準備的好壞，也真是不為過，畢竟登山準備得越周全，登山就越容易完美成功。
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